정상혈압범위 고혈압증상 좋은음식 혈압관리 팁

최근 뉴스기사에 의하면 20세 이상 고혈압환자가 14년 새에 2배가 됐다고 합니다. 여러 가지 원인이 있겠지만 현대인의 식습관의 변화와 그에 따른 비만인구의 증가가 가장 큰 원인이 될 것입니다.

 

 

 

그래서 오늘은 정상혈압범위가 얼마인지, 혈압이 높으면 나타나는 증상은 무엇인지 그리고 혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

정상 혈압 범위

혈압은 심장이 혈액을 펌프질 할 때 혈관에 가하는 압력을 말합니다. 혈압이 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 심혈관 질환은 심장마비, 뇌졸중, 말초 동맥 질환을 포함한 여러 질환을 일으킬 수 있는 심장과 혈관의 질환입니다.

 

정상 혈압은 120/80 mmHg입니다. 즉, 수축기 혈압은 120 mmHg 미만이고 이완기 혈압은 80 mmHg 미만이어야 합니다. 수축기 혈압은 심장이 혈액을 펌프질 할 때의 압력이며 이완기 혈압은 심장이 이완될 때의 압력입니다. 혈압이 140/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 봅니다.

 

정상혈압범위 (출처-질병관리청 )

 

 

 

고혈압 증상

고혈압은 조용히 진행되는 질환이므로 많은 사람들이 자신이 고혈압인지 모릅니다.
고혈압이 있는 경우 간혹 두통, 숨 가쁨, 피로, 시야 장애, 현기증 등이 나타날 수 있지만 고혈압에만 국한된 증상이 아니므로 쉽게 알아차리기 힘듭니다.

 

고혈압의 이런 점 때문에 평소 병원에 가실 일 이 있다면 병원에 비치되어 있는 혈압계로 자신의 혈압을 자주 체크해 보는 습관을 들이시는 것이 가장 좋습니다.
 

고혈압에 좋은 음식

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다.

• 과일과 채소 : 과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부합니다.  과일 중에는 방울토마토가 고협알에 좋은 작용을 하는 루테인이 풍부하므로 추천드립니다.
• 통곡물 : 통곡물은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 흰쌀밥은 몸에 좋은 겉껍질이 대부분 깎여 나가 있으므로 현미나 기타 잡곡을 섞은 밥을 드시면 좋습니다.
• 저지방 유제품 : 저지방 유제품은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼슘이 풍부합니다.
• 생선 : 생선은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연어가 오메가-3가 풍부하다고 알려져 있습니다.
• 견과류와 씨앗 : 견과류와 씨앗은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘 및 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 특히 피스타치오가 안토시아닌이 풍부하므로 주기적으로 섭취하시면 도움이 됩니다
• 콩류 : 콩류는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 평소 밥 반찬으로 두부를 자주 드시면 좋습니다.

 

고혈압관리 팁

다음은 혈압을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 건강한 체중을 유지하세요. 비만은 고혈압뿐만 아니라 모든 질병의 원인이 됩니다.
• 규칙적으로 운동하세요. 일주일에 3일 이상 유산소운동을 30분 이상 하세요.
• 고혈압에 음식을 짜게 먹는 습관은 치명적이라고 알려져 있습니다. 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.
• 음주와 금연은 기본 중의 기본이며 모든 질병의 예방에 도움이 되는 것은 상식입니다..
• 스트레스를 관리하십시오. 직장이나 가정에서 생긴 스트레스는 어떻게든 해소하는 자기만의 방식을 만들어 두세요. 저는 취미활동을 추천하겠습니다.
• 정기적으로 의사의 진찰을 받으십시오. 아니면 적어도 보건소나 병원에 들을 일이 있으시다면 비치된 혈압계로 자신의 혈압에 관심을 갖는 것이 중요합니다. 앞에서 설명했듯이 고혈압은 증상 없이 찾아오기 때문입니다.

 

정리

고혈압은 간기능장애와 함께 침묵의 살인자로 알려져 있는 만큼 증세 없이 조용히 우리의 뇌와 심장에 매우 악영향을 미칩니다. 고혈압의 범위가 얼마인지 확인하여 주기적으로 자신이 혈압을 체크하시고 혈압에 좋은 음식을 되도록이면 식단에 포함시키세요.

 

또 매우 중요한 것은 적절한 체중을 유자하시고 적당한 유산소운동을 주기적으로 하세요. 또 싱겁게 먹는 습관을 들이시는 것 또한 매우 중요합니다. 감사합니다. 모두 건강하세요.